Unser Knochen ist ein lebendes Gewebe. Das bedeutet, er ist im Laufe unseres Lebens einem ständigen Auf- und Abbau unterworfen. Dieser so genannte Knochenumbau bewirkt, dass unsere Knochen stabil bleiben. Knochen leben und durch bewusste Ernährung und Bewegung können wir diesen Vorgang in unserem Körper positiv beeinflussen.

So sorgen Sie für starke und belastbare Knochen

• Reservieren Sie sich täglich Ihre individuellen „Bewegungszeiten“. „Keine Zeit!“ als Ausrede gilt nicht, schließlich wollen Sie sich selbst etwas Gutes tun!

• Machen Sie täglich unmittelbar nach dem Aufstehen 5 bis 10 Minuten Früh-Gymnastik: Räkeln und strecken Sie sich, bewegen Sie alle Gelenke! Das regt den Kreislauf an und sie kommen in Schwung!

• Machen Sie mindestens 3 x pro Woche einen flotten, längeren Spaziergang (ca. 30 bis 40 Min.), denn bei Aktivitäten im Freien profitieren sie gleichzeitig vom Sonnenlicht – Vitamin D!

• Ergänzen Sie Ihr Fitnessprogramm durch ein gezieltes, vielseitiges Muskeltraining (3 x wöchentlich)!

• 1 x pro Woche Wassergymnastik, Rückenschwimmen oder vielleicht sogar Aquajogging runden Ihr Bewegungsprogramm ab.

Was Sie besser vermeiden sollten

• Bewegungsformen, die die Rundrückenbildung fördern: z.B. Rumpfvorbeugen im Stand oder Radfahren mit krummer Haltung

• Bewegungsformen mit längerer Haltungskonstanz: z.B. Skifahren

• plötzliche, ruckartige Bewegungen: z.B. Ballspiele

• Stauchungen: z.B. Sprünge

• Drehungen in gebeugter Haltung: z.B. Kegeln

• Bewegungsaktivitäten bei Kälte und Nässe